Comment prendre des décisions et passer à l’action
La vie est faite de décisions. Grandes, petites, décisives, mineures…
Chaque jour, tu dois prendre des décisions et parfois, c’est compliqué.
Souvent la peur de se tromper, de faire des mauvais choix, nous amène à rester engluer dans des situations qui ne nous conviennent pas pleinement, ou à décider à moitié, faire des petits aménagements avec nous-même…
Il en résulte de l’insatisfaction. Un non-choix bancal, et in fine l’impression que nous ne sommes pas vraiment à notre place.
“Je n’arrive pas à passer à l’action”...”Je n’arrive pas à prendre la décision de….”
Qu’est-ce qui nous empêche de passer à l’action ? Comment réussir à passer à l’action et prendre des décisions alignées avec la personne que nous sommes ?
C’est ce que je te propose de décrypter dans cet article dans lequel je te propose des petits exercices pour t’aider dans ton process de décision !
Mais avant de commencer, il me semble qu’il est important d’intégrer une chose : dans la vie il n’y a jamais d’erreurs, de mauvaise décision, il n’y a que des expériences qui nous apprennent ce dont nous avons besoin, envie et qui nous sommes véritablement. Intégrer cela est vraiment essentiel pour faire baisser la pression face aux décisions de la vie !
Les 10 raisons qui nous empêchent de prendre des décisions
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles tu as du mal à passer à l'action et à te décider. Voici quelques-unes des causes les plus courantes :
Etre “trop” orientée vers les autres : avant de prendre une décision et de penser en fonction de nous, de ce que l’on aimerait faire, être : on pense d’abord aux autres, à notre entourage.
Que va-t-on dire si…? Que va-t-on penser si…? Serais-je autant aimée, appréciée si…..?
Dans un cas extrême - que j’observe néanmoins régulièrement chez mes clientes - une générosité exacerbée, un “fais plaisir” tellement fort que la personne en oublie totalement ses envies et ses besoins. Cette attention excessive aux autres, t’empêche de prendre des décisions pour TOI ! Fixe tes limites !
Le perfectionnisme : aussi très répandu : j’attends que toutes les conditions soient là, parfaites, pour me dire que c’est le moment de passer à l’action :
« J’attends que les conditions soient plus propices », « j’attends le mois prochain pour commencer, j’aurai plus de temps »…
Les conditions parfaites n’existent pas. Sache que le perfectionnisme a souvent de lourdes conséquences sur ta capacité à prendre des décisions, ta confiance en toi, ta capacité à faire les choses. Il sabote au final complètement tes projets ! Je te conseille à ce sujet la lecture de mon article “Arrête de vouloir être parfaite !”.
La procrastination : il va de pair avec le perfectionnisme. En général, un bon perfectionniste, procrastine (ben oui ce n’est jamais assez bien pour se lancer et passer à l’action !). La procrastination est un obstacle majeur à la prise de décision et à l'action car tu remets continuellement les choses à plus tard ! Si tu veux dépasser cela, je te conseille le livre de Mel robins “Comment passer à l’action en 5 secondes chrono!”.
L’indécision : tu hésites, tu re-hésites, tu rumines, tu pèses le pour et le contre…cela n’en finit pas. Certes, il est important de réfléchir avant de prendre une décision et il est normal d’hésiter, mais parfois cela nous amène à en prendre aucune (#procrastination).
Si on ne prend aucune décision, on se refuse tout changement et toute amélioration.
L’indécision amène le doute et mine la confiance en soi. Les personnes à succès le savent : prendre des décisions est nécessaire à la réussite, cela permet bien souvent de débloquer une situation, de la faire évoluer.
Le manque de motivation : Si tu n’arrives pas à te décider et à passer à l’action, c’est peut-être que tu n’es pas assez motivée pour agir. Il peut être utile de trouver des raisons plus profondes pour lesquelles tu veux accomplir ce changement, ce projet, cette tâche.
Qu’est-ce qui motive ta décision au fond de toi ? C’est un travail essentiel à faire !
La peur de l'échec : La peur de l'échec peut paralyser certaines personnes, les empêchant de décider et passer à l'action. Comme je le disais en introduction, essaye de changer ta perspective sur l'échec en le considérant comme une occasion d'apprendre et de progresser.
Nous faisons tous des erreurs de temps en temps, qui ne sont en fait que de nouveaux apprentissages. Le véritable échec est celui de ne pas oser !
Le manque de confiance en soi : Si tu manques de confiance en toi cela peut rendre difficile la prise d'initiative et de décision. Cela va de pair avec la peur de l’échouer. Tout est lié !
Commence par renforcer ton estime personnelle en pratiquant l'auto-compassion, en identifiant tes forces et en te rappelant tes réussites passées, cela va venir nourrir ta confiance en toi. L’estime de soi et la confiance en soi sont les bases de ta sécurité intérieure. Plus elles sont solides, plus tu seras prête à te lancer !
Le manque de connaissance de soi : J’observe souvent tu n’arrives pas à prendre de décision parce que tu ne sais pas vraiment ce que tu veux. Si tu sais pas où tu veux aller, c’est compliqué de prendre la décision de te lancer. Basique.
La base c’est d’effectuer un vrai travail sur soi, de développement personnel pour mieux te connaître, connaître tes aspirations fortes, tes besoins, tes envies, tes modes de fonctionnement pour pouvoir prendre des décisions réellement en fonction de toi, l’ikigai est un outil très puissant pour commencer ce travail !
Le manque de planification : Parfois, ne pas avoir de plan clair peut rendre difficile l'action. Tu ne sais pas par où commencer. Une fois que tu sais où tu veux aller, parfois la montagne te semble trop grande à gravir. Élabore un plan détaillé pour chaque étape en fonction d’un objectif précis. Découpe-le en petit pas et petite actions, cela aide à prendre des décisions progressives, plus petites, et t’amène à passer à l’action progressivement.
Les distractions et le manque de temps : Honnêtement, on sous-estime le pouvoir des distractions et des choses qui nous font dévier de la route. Pas de temps de penser, on évacue et on remet à plus tard. Parce que bien souvent quand on a pas le temps, c’est que nos priorités ne sont pas claires et que l’on se laisse distraire par pleiiiinnns d’autres choses ! (et peut être que l’on évite inconsciemment de choisir et de passer à l’action). Regarde ce TEDx Talks inspirant de Laure Vanderkam “Comment trouver le temps pour ce qui compte le plus ?”
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Ces outils te permettront de trouver les bonnes réponses et remettre du sens dans ta vie pro et perso !
10 conseils pour réussir à décider et passer à l’action
La recette sera différente pour chacune en fonction de son histoire, de ses sources de motivation et modes de fonctionnement, néanmoins voici quelques conseils de base pour t’aider à surmonter la difficulté à passer à l'action :
Travaille sur ton estime de soi et ta confiance en soi : Une estime et une confiance en soi faible nous empêchent de croire en nous, en notre potentiel et in fine de passer à l’action. C’est ce qui t’empêche de croire en toi, d’oser, de te sentir capable et de t’autoriser à réaliser tes projets. Trop de doutes, de peurs t’assaillent et te parasitent… ce pourquoi en travaillant sur ces deux aspects tu vas consolider ta sécurité intérieure et oser passer à l’action plus facilement ! C’est la base !
Trouve du sens à ce que tu fais : pour être motivée et prendre des décision adéquates tu dois trouver un sens profond à ce que tu fais. Connaître ta mission de vie ou ton ikigai (à ce sujet regarde ce documentaire de Dan Buettner sur Netflix !), tes valeurs, tes passions, tes objectifs de vie, c’est essentiel pour prendre des décisions alignées et où tu te sentiras pleinement motivée. Qui ai-je envie de devenir ? Qu’est-ce que j’ai envie de vivre ?
Fixe-toi des objectifs SMART et de petites actions à mettre en place : Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. L'établissement d'objectifs de cette manière peut rendre plus clair ce que tu dois faire pour les atteindre. Ecris, mets sur papier, créé un plan d’action clair avec de petites actions à réaliser pour te mettre en mouvement. Tu peux aussi te créer des routines. Les routines peuvent t’aider à créer des habitudes et à rendre l'action plus prévisible.
Trouve une partenaire de “responsabilité” : parler de ta décision, voir partager un objectif/projet avec une personne de ton entourage peut être motivant et t’aider à passer à l’action. Exemple, avoir un objectif sportif et le partager avec des amies, suivre un parcours de coaching avec un suivi personnalisé. Avoir quelqu'un qui te tiens responsable de tes actions peut être une source de motivation. Tu peux travailler sur tes objectifs avec une amie, une collègue ou un mentor.
Pratique la pleine conscience : La pleine conscience peut t’aider à rester concentrée sur le moment présent et à éviter la rumination sur les inquiétudes passées ou futures qui peuvent t’empêcher de passer à l'action. Reste ancrée et dans le moment présent !
Célèbre cette chance d’avoir le choix et pense long terme : si tu as une décision à prendre, la possibilité de faire un choix entre deux jobs, deux plats, deux situations..célèbre cela ! Tu as le choix et c’est déjà énorme. Rappelle-toi aussi que ce qui va faire la différence dans ta vie c’est pas forcément une et unique décision, c’est le cumul de toutes tes décisions qui vont profondément façonner ta vie. Pense long terme (#plaisir court terme). Chaque décision doit être une pierre de plus vers ton objectif de vie.
Tu peux te demander “De quelle décision que mon “moi” dans 30 ans serait fier ?”.
Accepte l'imperfection : Il est important de comprendre que tu n’es pas parfaite, qu’aucune décision n’est parfaite et il est normal de faire des erreurs (ou apprentissages 😉). Tu as le droit de te tromper et c’est même plutôt bon pour ton évolution personnelle cela te permet de grandir ! Il n’y a pas de mauvaises de décisions.
Tu peux même aller plus loin en te demandant “Quels bénéfices à long terme aurait cette “mauvaise décision” ?”. Prendre des bonnes et des mauvaises décisions seront utiles sur ton chemin quoi qu’il en soit ! Dédramatise !
Explore de nouvelles méthodes de motivation : Il y a identifier ce qui intrinsèquement est une source de motivation pour toi (valeurs par exemple), mais il y a aussi des techniques de motivation, la visualisation positive, la PNL, ou la méditation qui vont agir sur ton état d’esprit et ta préparation mentale avant de prendre une décision ou réaliser un projet. Qu’est-ce que je mets en place pour soutenir mes sources de motivation ?
Apprend à dire non et à prendre des décisions pour toi et en fonction de toi : il ne s’agit pas ici d’être “égoïste”, il s’agit d’avoir un positionnement plus équilibré et faire de soi une priorité ! Parfois, tu peux être submergée par des engagements, des services à rendre, ou les besoin des autres (qui passent en premier)… Apprend juste à dire non aux demandes qui ne correspondent pas à tes priorités ou à tes objectifs, et qui ne vont servir tes objectifs et te permettre de dégager du temps pour toi (organisation/planification 😉).
Sois créative et ouvre le champs des possibles : parfois entre deux choix A ou B, la décision est impossible. Cela peut aussi signifier qu’aucune décision n’est la bonne, ou ne te convient pleinement. Peut être que la solution réside dans le choix C. Une troisième voie ! Ouvre le champs des possibles et sois créative !
Passer à l’action peut être un processus difficile, mais en identifiant les obstacles qui t’empêchent d'agir et en mettant en place des stratégies pour les surmonter, tu peux progressivement améliorer ta capacité à prendre des initiatives et à atteindre tes objectifs. Sois patiente avec toi-même et persévère dans tes efforts petit à petit.
3 exercices pour t’aider à décider et passer à l'action
Voici trois pratiques qui peuvent t’aider à passer à l'action mais il existe plein de techniques et d’axes de travail pour arriver à prendre des décisions sereinement et sûrement que tu peux découvrir dans le cadre d’un coaching !
Délaisse le mental et fais appel à ton coeur et ton corps
Si ta décision est une décision mineure qui n’aura pas beaucoup d’impacts sur ta vie : prends un papier, un crayon, fais une colonne pour/ contre, avantages/inconvénients. Cela fonctionne. Par contre, pour une décision majeure, fais appel à ton coeur.
Freud disait “Face à une décision mineure, mieux vaut peser le pour et le contre, face à une décision majeure, elle doit venir de l’inconscient, du plus profond de nous”.
Ton corps va être le courroie de transmission de ton coeur. La meilleure décision sera celle qui viendra de ton coeur, apprends à ressentir.
Comment faire ? Prête attention à l’impulsion du corps. Quand tu penses à cette décision : Ton corps balance plutôt vers l’avant (oui), ou vers l’arrière (non)?, ta gorge s’ouvre (oui) ou se sert (non)?, ton corps se tend (non) ou se relâche (oui)?, ton ventre se contracte ou se serre ?…ton énergie monte ou descend ? Peut-être que cela peut te sembler étrange à première vue, pourtant ton corps (et ton coeur) sait. Avec de l’entraînement, tu vas de plus en plus être en capacité de ressentir et savoir ce que tu souhaites vraiment.
2. Projette-toi par la visualisation positive
Prend quelques minutes pour t’asseoir dans un endroit calme/Visualise-toi en train d'accomplir avec succès la tâche/le projet une fois ta décision prise/Imagine les sensations de satisfaction et d'accomplissement que tu ressentiras une fois ta décision prise/ancre ce moment.
Cette technique peut te motiver en créant une image mentale positive de l'action ou de la décision. C’est quelque chose que j’utilise personnellement beaucoup.
3. Réalise un travail en profondeur sur toi-même.
Je reste persuadée que ce qui nous bloque bien souvent ce sont nos peurs, nos croyances, le manque de connaissance que nous avons de nous-même. Quand tu as un objectif précis, quand tu sais ce que tu as envie de vivre et d’achever dans ta vie, ce pourquoi tu es faite, que tes sources de motivation sont claires, cela va te permettre de prendre bon nombre de décisions de manière beaucoup plus fluide.
Il n’y a plus de doutes sur ce que tu veux faire, sur qui tu es, sur pourquoi tu fais / veux faire les choses, sur là où tu dois aller. C’est limpide !
Ce travail, je le réalise avec de nombreuses femmes au quotidien. Les aider à se connaître, s’affirmer, faire des choix alignées et pour elles-mêmes…et lâcher un certain nombre de comportements comme le perfectionnisme, la procrastination, l’indécision, le manque de confiance et d’estime. Tout cela s’éclaire quand tu commences à travailler sur toi !
Alors, pour réussir à prendre des décisions efficacement, rapidement et qui soient respectueuse de la personne que tu es, n’hésites pas à réserver un appel gratuit avec moi !
