35 clés pour vivre ton ikigai
Trouver son ikigai, c’est “trouver sa raison d’être, sa mission de vie”. Qu’ai-je envie de vivre, d’être ? Qu’est-ce qui fait sens pour moi ? Quels sont les ingrédients de mon équilibre ?
Cependant, vivre pleinement ton ikigai est loin de se résumer au seul diagramme que tu connais. J’en parle d’ailleurs dans cet article “Aller au delà du diagramme ikigai pour trouver ta raison d’être ?”.
L’ikigai est une philosophie de vie que je t’encourage à intégrer dans ton quotidien pour une vie heureuse et épanouie. Ré-interroger et ré-inventer ta manière d’être et de faire, pour te créer une vie zen. Chaque jour, tu vas cheminer progressivement vers tes objectifs avec un état d’esprit positif et serein.
Hector Garcia et Francesco Miralles ont été les pionniers de la vulgarisation du concept d’ikigai en Europe. Je te propose de parcourir les 35 clés qu’ils ont identifiés pour insérer pleinement notre ikigai dans notre vie. Ils ont détaillé ces clés dans un livre “La méthode ikigai”.
14 clés pour définir définir son projet personnel et le réaliser
✔️ Clé N°1 : Shinkansen ou penser “out of the box”.
Si tu veux t’améliorer de 10 %, réfléchis à ce que tu dois faire pour t’améliorer de 100 %. Développe ta pensée au-delà du strict nécessaire, et laisse émerger des solutions créatives. C’est l’effet shinkansen : vise haut et rêve grand !
✔️ Clé N°2 : La gymnastique de l’impossible
Je t’invite à inclure au moins une “impossibilité” dans ton agenda quotidien. Encore une fois, il s’agit de faire exploser nos freins, nos peurs pour viser l’impossible. C’est se fixer des défis impossibles pour se dépasser. Il y a combien de choses que tu as réalisé dont tu ne te serais cru jamais capable ? L’idée c’est te challenger tous les jours, sois ambitieuse !
✔️ Clé N°3 : Ganbarimasu ou l’Art de la patience et la persévérance pour atteindre tes objectifs.
La régularité, la discipline et la patience pour atteindre les résultats souhaités sont essentiels. Rome ne s’est pas faite en un jour ! Ne renonce jamais à la poursuite de ton ikigai, même face aux obstacles. La détermination et la volonté de surmonter les défis te rapprocheront de ta raison d’être.
✔️ Clé N°4 : Consacre 21 jours à la mise en œuvre d'une habitude positive et nouvelle.
Pour créer de nouveaux rituels et une nouvelle façon de vivre pour avoir des résultats différents. Il faut poser une action différente et la répéter. Choisis une nouvelle habitude qui va vraiment transformer ta vie !
✔️ Clé N°5 : L’importance de feed-back.
Si tu veux progresser, demande aux personnes qui t’entoure des commentaires sur ce que tu fais ou réalise. Personnellement, je demande toujours du feedback à mes clientes, c’est la clé pour m’améliorer !
✔️ Clé N°6 : S’entourer d’un senpai ou “mentor”.
Cherche un mentor qui peut te guider sur ton chemin. Entoure-toi bien ! Cela peut être un thérapeute, un coach, un expert selon tes besoins. Si tu as besoin d’être accompagnée, n’hésite pas à me contacter ici. Les modèles et les mentors peuvent t'offrir des conseils précieux sur la manière de poursuivre ta propre quête. Apprends de leurs expériences et adapte-les à ta propre vie.
✔️ Clé N°7 : Modélisation de tes héros.
Imite et améliore ce que tu aimes pour créer ton propre projet. On appelle cela en Programmation Neuro-Linguistique, la “modélisation”. Tu peux t’inspirer des actions d’une personne que tu admires ou du fonctionnement d’un projet que tu affectionnes et essayer de créer quelque chose de nouveau !
✔️ Clé N°8 : Identifie ce que tu n’aimes pas.
Afin de découvrir à travers un processus d'élimination, ce que tu aimes. Comme le disait l’artiste Alejandro Jodorowsky :
« Si vous ne savez pas ce que vous aimez, vous pouvez commencer par noter ce que vous n’aimez pas ; par élimination vous finirez par trouver ce qui vous plait”. »
Parfois, c’est plus facile en procédant ainsi pour partir à la recherche de ton ikigai ! C’est notamment la 5ème étape que je te propose dans mon e-book “Identifier sans te tromper, le projet qui te fait vibrer”.
✔️ Clé N° 9 : Chaque semaine, développe une qualité que tu as envie de renforcer.
Quelles sont les qualités que tu souhaites valoriser chez toi ? Qu’est-ce que tu peux mettre en oeuvre dans ton quotidien pour la vivre plus profondément ? Développe le meilleur de toi-même !
✔️ Clé N°10 : Partage ta passion, tes projets
Partage ta passion, ton projet avec des personnes pour apprendre d’eux et vous améliorer ensemble. Ensemble, on se tire vers le haut ! Ensemble, on est plus forts ! Ensemble, on va plus loin !
✔️ Clé N°11 : Sors de ta zone de confort et explore de nouveaux territoires.
C’est pas nouveau et c’est essentiel pour changer ton futur ! Même si tu as peur, vas-y ! C’est en explorant de nouvelles choses, situations que tu vas peu ) peu élargir ta zone de confort et gagner en confiance !
✔️ Clé N°12 : Donne la priorité aux choses importantes avant les choses urgentes.
Tu peux utiliser la matrice d’Eisenhower ou la technique Pomodoro pour t’aider à t’organiser. S’organiser, prioriser, c’est important si tu ne veux pas voir ta vie défiler sans en perdre le contrôle !
✔️ Clé N°13 : Mets de côté ce qui n'est ni essentiel ni utile dans ta vie.
On passe beaucoup de temps à brasser du vent. L’économiste Vilfredo Pareto a théorisé cette règle selon 20% de nos efforts sont à l’origine de 80% de nos résultats. Il y a 20% de choses essentielles à faire quand souvent nous nous concentrons sur les 80% qui ne servent pas à grand chose. Cela te parle ?
✔️ Clé N°14 : Donne à ton projet avec un nom qui va t’inciter à agir.
Un nom qui te fait rêver, qui t’enthousiasme, qui te transporte, qui te motive !
2. 6 clés pour comprendre d'où l'on vient, tirer des leçons du passé et bâtir l'avenir.
✔️ Clé N° 15 : Retrouve tes valeurs et tes rêves d'enfance.
Souvent, nous oublions nos rêves et notre âme d’enfant en grandissant, enfouis sous des couches d’injonctions et de contraintes. Retrouve-les ! Qu’est-ce qui te faisait vibrer quand tu étais petite ? Qu’est-ce que tu n’as pas encore réalisé ? Libère ton âme d’enfant ! Tu peux explorer tes valeurs dans mon e-book “Les 10 étapes pour identifier le projet qui te fait vibrer”.
✔️ Clé N° 16 : Reviens à la source de tes plus "grands succès”.
Dans les moments de succès, pense à ce que tu as ressenti, à la manière dont tu t’es sentie heureuse. Cherche à retrouver ces mêmes sensations en pensant à ton projet, créé tes futurs souvenirs !
✔️ Clé N° 17 : Cultive tes liens d’amitié.
Une valeur hautement importante pour ton équilibre. Comme le disais John Rohn “Nous sommes la moyenne des 5 personnes que l’on fréquente le plus”. Nos amis ont un impact important sur notre niveau de bonheur. Choisis bien ton cercle rapproché !
Les relations significatives avec d'autres personnes sont un élément clé de l'ikigai. Investis du temps et de l'énergie dans les relations qui comptent le plus pour toi.
✔️ Clé N° 18 : Connecte les étapes de ton histoire personnelle
Je t’invite à faire une rétrospective des grands moments, étapes qui ont composé à ta vie jusqu’ici. Cela va permettre de mettre du sens dans ton présent. Tu vas pouvoir faire des liens, tu vas gagner en compréhension, tu vas pouvoir utiliser ton passé au service de ton présent.
✔️ Clé N° 19 : Detox digitale.
Offre-toi des moments sans écran et virtuel. Coupe avec l’état d’alerte, le flow des notifications, l’immédiateté pour revenir à des moments plus “slow” où tu as du temps pour toi.
✔️ Clé N° 20 : Avance lentement, mais sûrement, cultive la Slow Life !
Prend juste le temps de vivre !
3. 15 clés pour vivre le moment présent et cultiver le bonheur au quotidien
✔️ Clé N° 21 : Fais qu'une seule chose à la fois.
Autrement dit, stop au multi-tasking. Tu connais l’adage “qui chasse plusieurs lièvres n’en attrape aucun”. Développe la pleine présence, la pleine conscience dans chacune des tâches que tu réalises.
✔️ Clé N°22 : Deviens une adepte du journaling.
Ecrire, c’est clarifier. Je dis très souvent à mes clientes que “mettre sur papier”, c’est l’une des thérapies les plus efficace qui soit. Cela permet de vider nos “poubelles mentales”, d’éclaircir et d’ordonner nos idées.
✔️ Clé N°23 : Réveille la poétesse en toi.
Découvre l'art du haïku pour explorer tes émotions. Les haïkus, ce sont des petits poèmes de 17 syllabes sur 3 vers, permettant d’exprimer avec sincérité et simplicité notre intériorité.
✔️ Clé N°24 : Prends les décisions cruciales dont tu as besoin pour changer ta vie.
Chaque décision que tu prends, petite ou grande, impacte ton existence. Quels changements prioritaires souhaites-tu faire ? Quelle(s) décision(s) dois-tu prendre ? Sans décision, tu choisis l’inaction, le non-changement.
✔️ Clé N°25 : Dors sur les questions auxquelles tu n’as toujours pas de réponse.
C’est pendant la nuit que s’active notre machine à rêves, que les solutions émergent. La nuit “porte conseil” dit-on !
✔️ Clé N°26 : Dessine des Ensos.
Le enso, c’est le cercle de l’harmonie intérieure. As-tu d’ailleurs remarqué que mon logo est fait d’un “enso” ?. Dessiner des enso, c’est une technique zen pour attirer notre esprit sur le présent, condition indispensable pour entrer en état de flow.
« Le cercle enso est une photographie de l’esprit, une projection directe de la conscience »
✔️ Clé N° 27 : Résous un koan chaque semaine.
Le Koan, c’est un autre outil de la philosophie zen. Un Koan est une question dont le but est de déconcerter l’esprit (Ex: Pourquoi l’oiseau ne vole t-il pas ?) et sortir des schémas de pensées classiques. Il s’agit encore une fois encore d’encourager notre créativité et créer des déclics.
✔️ Clé N°28 : Pratique la pleine conscience.
Vivre en conscience est un grand défi, commence par t’entraîner à accorder toute ton attention à tes activités quotidiennes. Quand tu fais une chose, tu poses une action, tente d’être pleinement présente dans le moment.
✔️ Clé N° 29 : Laisse-toi emporter par les sérendipités et autres coïncidences de la vie.
“Il n’y pas de hasards, que des rendez-vous”, n’est-ce pas ? Malheureusement, nous passons souvent à côté en n’écoutant pas notre intuition et les signes autour de nous.
✔️ Clé N°30 : Diffuse de la gentillesse.
Chaque jour, diffusons de la douceur et de la gentillesse dans ce monde de brutes ! Des études montrent une corrélation directe entre notre niveau d’altruisme et notre niveau de satisfaction personnelle. La gentillesse envers les autres et envers toi-même est un aspect important de l'ikigai. Cultive une attitude bienveillante envers les personnes que tu rencontres. La gentillesse crée une atmosphère positive autour de toi.
✔️ Clé N°31 : L’importance du toucher.
Serrons-nous dans les bras, le contact physique est une source pour nous recharger en énergie et nous sentir en lien. Se sentir connectées est vital pour notre santé émotionnelle.
✔️ Clé N° 32 : Accepte l’incertitude !
Laisse-toi porter ! Voyage occasionnellement sans destination et laisse-toi surprendre. Accepte ce qui arrive et accueille les rencontres. La vie est une grande aventure !
✔️ Clé N°33 : Commence petit mais améliore toi en continue !
Pratique l’art du Kaizen ! Step by step, mets en place un plan d’action pour atteindre tes objectifs.
✔️ Clé N°34 : Inspire-toi de la dimension spirituelle du Kuydo ou l’Art du tir à l’arc.
Dans l’art du Kuydo, l’important n’est pas la cible qu’un archer voit, mais celle qui est à l’intérieur de lui-même. Focus, concentration, respiration pour atteindre l’objectif. Il est nécessaire de se tourner vers soi, quelle part de responsabilité ai-je dans cette situation ? Quels changements dois-je mettre en oeuvre sur le plan psychologique pour atteindre ma cible, mon objectif ?
✔️ Clé N°35 : Éloigne-toi des sources de négativité.
Une personne qui émet des critiques ou qui en colporte perd le lien avec son ikigai. La critique ne nous rend ni meilleur, ni plus productifs et nous abreuve d’une énergie négative néfaste à notre bien-être.
Voilà pour ces 35 clés pour vivre ton ikigai inspirées par la sagesse japonaise, si tu les intègres, au moins en partie, dans ton quotidien tu vas vivre de manière plus apaisée, alignée et heureuse.
Si tu veux encore plus d’inspiration, je t’encourage à lire cet article “20 concepts japonais pour nourrir ton développement personnel” ainsi que celui-ci “La philosophie japonaise comme voie de développement personnel”.
Ces 35 clés pour vivre ton ikigai sont un excellent point de départ pour créer les conditions d’une vie zen, positive, productive et riche. Ces clés t'aideront à avancer sur ce chemin passionnant et à être pleinement à ton écoute et sereine sur ton chemin. Si tu veux trouver ton ikigai, tu peux commencer avec mon work-book “Les 3 clés indispensables pour trouver ton ikigai”.
Si tu souhaites être accompagner sur ce chemin, tu peux réserver un appel découverte gratuit avec moi, nous pouvons échanger ensemble sur mes programmes de coaching et identifier celui qui te conviendra le mieux pour trouver et vivre ton ikigai !
