Comment trouver un meilleur équilibre de vie professionnelle / vie personnelle ?
C’est une question récurrente, une recherche permanente, que de nombreuses femmes ont du mal à trouver.
Comment, en tant que femme, combiner toutes les facettes de nos vies : travail, famille, activités/loisirs personnels et une vie sociale active. Comment s’y retrouver et se sentir en “équilibre” ?
Souvent, j’entends “Entre le travail, la maison à gérer et les gosses, je n’ai plus de temps pour moi”, ou encore “Je croule tellement sous le boulot que je ne vois plus mes enfants” ou en encore…”Je n’ai aucun espace à moi, rien que pour moi”, “Je suis irritable, je n’ai pas de sas de décompression, je n’arrive pas à tout faire”. C’est difficile d’assumer nos différents rôles, on peut vite se sentir dépassée, frustrée, épuisée.
La vie professionnelle et quotidienne (gestion du quotidien) prend une grande place au détriment de la vie familiale, sociale et personnelle.
Trouver un subtil équilibre entre ressources et besoins, ambitions et capital temps/énergie, l’action et le repos, le temps pour les autres et le temps pour soi n’est pas facile et pour autant indispensable à notre équilibre et à notre santé mentale. A long terme, une vie trop déséquilibrée peut entraîner des troubles psycho-sociaux ou des maladies qui ne sont pas à négliger (Burn-out pro/parental, anxiété,..).
Pourtant, tendre vers un meilleur équilibre, est possible. En mettant plus de conscience sur l’organisation de notre quotidien, mais aussi notre état d’esprit. C’est autant une question d’organisation que de travail sur soi.
Je te partage quelques précieux conseils dans cet article.
Equilibre de vie : quelle définition ?
Chacune doit avoir sa propre recette de ce qui compose son équilibre de vie. Cela dépend de sa personnalité, de la période de vie que l’on traverse, et dans tous les cas celui-ci est évolutif.
Notre équilibre de vie consiste à concilier les différentes sphères de sa vie en ressentant une profonde satisfaction. J’insiste sur la notion de satisfaction, de joie.
Il ne s’agit nullement de tout faire rentrer dans l’agenda absolument. Il s’agit de ressentir des émotions positives par rapport à la manière dont nous sommes organisées entre nos différentes sphères de vie. Certaines auront besoin d’une vie professionnelle plus intense, d’autres auront besoin d’avoir beaucoup de temps avec les enfants, pour d’autres le sport, la vie sociale seront indispensables pour ne pas partir en vrille.
Communément, on identifie différentes sphères de vie :
✔️ La sphère personnelle (sommeil, santé, détente, loisirs, activité physique, etc.)
✔️ La sphère familiale (relations avec les parents, frères, sœurs, conjoint et enfants)
✔️ La sphère sociale (relations avec les amis, activités sociales)
✔️ La sphère professionnelle (boulot)
✔️ La sphère vie quotidienne (tâches ménagères, achats, préparation des repas, etc.)
De quel subtil équilibre ai-je besoin entre ces différentes sphères ?
Trouver son équilibre de vie ne veut pas dire que tout doit être toujours équilibré. De temps à autre, tu peux accepter des périodes plus chargées dans la vie professionnelle, mais tu sais que tu as prévu ensuite quelques jours ou un jour off à toi pour te reposer. Il peut y avoir un déséquilibre temporaire et c’est complètement ok.
Trouver son équilibre, c’est savoir s’écouter, se réinventer, ajuster. La vie est une succession d’équilibres à trouver.
Trouver un équilibre de vie pour les femmes est plus difficile
Sans parler chiffres, tu sais comme moi que si tu interroges des copines, soeurs ou collègues… dans une très grande majorité des cas, elles vont te répondre qu’elles “portent” plus que leurs hommes les responsabilités familiales. Qui s’occupe des activités des enfants, de l’agenda, de prévoir les courses, de la gestion des factures ? Les femmes supportent une charge mentale bien plus élevée qui peut participer à déséquilibrer leur vie.
Les études montrent que concilier vie professionnelle et personnelle à un impact important sur la santé mentale des femmes : elles sont 1,3 fois plus susceptibles d'être en situation d'anxiété.
Nous sommes souvent sur tous les fronts, autant pro que perso, le déséquilibre est parfois tel entre vie pro/perso/familiale ou sociale, que nous nous sentons vidées, insatisfaites, épuisées.
Et voici quelques freins très fréquents qui nuisent à notre équilibre en tant que femme :
✔️ La culpabilité : on est encore beaucoup à ressentir de la culpabilité si on se fait passer (de temps en temps) au 1er plan et qu’on prend du temps pour nous (pour se former, pour consacrer un peu plus à son activité pro, pour sortir entre copines, pour faire du sport etc.)
✔️ La charge mentale : comme je viens de l’évoquer plus haut
✔️ Les inégalités de sexe et notre bon vieux héritage patriarcal : notre Histoire, le fonctionnement de la société sont encore bien présents.
✔️ Toujours devoir prouver plus au boulot : des études le montrent, une femme doit en faire 15 fois plus pour obtenir la reconnaissance et le salaire qui va avec en comparaison avec les hommes.
✔️ Les reproches : oui et en plus, on nous reproche plus facilement quand nous osons prendre du temps pour nous, ou que nous rentrons tard du boulot, ou que nous sommes parties tout le week-end entre copines…… et rien que de les entendre c’est épuisant !
Sois attentive à tous ces freins et “dangers” ! En te sentant en permanence dépassée, en ayant que très peu de temps pour toi, cela va générer du stress, de la fatigue voir de l’épuisement, tu vas sûrement du mal à être au top au travail et encore moins en harmonie avec tes proches. Cette situation amène en général des émotions plutôt négatives, une perception de soi et une estime de soi faible. Ne te laisse pas embarquer, affirme-toi, redresser la barre est possible !
Avoir un bon équilibre de vie : les bienfaits
Plus tu vas tendre vers un meilleur “équilibre”, plus tu seras bien dans tes baskets et donc bien avec les autres et ton entourage, mais aussi au travail. Cela te permettra :
✔️ Une énergie renouvelée et plus “stable” en évitant les “Up” et “down” trop prononcés, des émotions plus positives.
✔️ Moins de frustrations veut dire des relations plus apaisées avec ton entourage notamment avec tes enfants et ton homme.
✔️ Une meilleure santé physique et mentale en prenant soin de toi et en minimisant les risques d’une anxiété trop forte et d’un stress envahissant
✔️ Tu seras sûrement plus productive au travail (en faire moins mais mieux et avoir du temps à côté), tu te sentiras plus satisfaite et plus confiante
✔️ Tu auras un sentiment de maîtrise sur sa vie, au lieu d’être dans un rouleau compresseur sans fin et une meilleure estime de toi.
✔️ Tu ressentiras du bien-être et de la croissance personnelle, par une meilleure connaissance de tes limites et besoins.
Cette notion d’équilibre de vie est d’ailleurs présente depuis des millénaires dans la philosophie de vie japonaise. D’ailleurs, la méthode ikigaï, que j’utilise dans mes accompagnements place la notion d’équilibre de vie au centre de développement personnel.
L’ikigaï vient de l’Archipel d’Okinawa au Japon. Cet archipel fait partie des blues zones, ces zones du monde où il y a un fort taux de concentration de centenaires, en bonne santé et heureux.
Des chercheurs ont étudié les ingrédients de ces zones et en voici les caractéristiques : Les okinawaïens bougent, font du sport, ils ont des relations sociales solides (notamment à travers les Moai), ils prennent du temps pour respecter leurs besoins (bien manger, dormir ou avoir des activités relaxantes) et ils vivent, notamment dans leur activité professionnelle, en lien avec leur ikigaï, ce qui fait sens pour eux.
Ils prennent soin de leur équilibre de vie.
C’est aussi la base de la philosophie du Tao en Chine -ou la Voie de l’équilibre-, le Yin et le Yang. Prôner l’excès en rien, mais la recherche permanente d’équilibre entre nos différentes polarités, énergies, sphères de vie…..
✔️ Equilibrer sa relation au travail et ne pas arriver jusqu’au burn-out.
✔️ Equilibrer son besoin de s’isoler (intérieur) et de sortir, se tourner vers les autres (extérieur)
✔️ Equilibrer ses activités physiques et mentales
✔️ Equilibrer ses émotions
✔️ ….
La recherche de l’équilibre est au centre des préoccupations depuis des millénaires, et les sagesses anciennes doivent nous inspirer.
Trouver un bon équilibre de vie en 5 étapes
Mais alors, comment y arriver ?
Je te livre là quelques étapes et tips pour trouver un meilleur équilibre de vie.
ETAPE 1 : FAIRE LE BILAN : LA ROUE DE LA VIE
Pose-toi une question simple : C’est quoi pour toi avoir un bon équilibre de vie ?
Définis ta propre vision de l’équilibre.
Utilise l’outil “La Roue de la Vie” (disponible sur demande, contacte-moi ici) et évalue ton niveau de satisfaction actuel pour chaque sphère de ta vie. Prends bien le temps d’identifier, dans chaque sphère, où tu en es sur une échelle de 0 à 10.
ETAPE 2 : FAIRE DE TRI / CLASSER
Dans chaque sphère, tu as des “obligations” mais des aménagements sont sûrement possibles dans chacune d’elles.
✔️ A quoi je consacre du temps ? Qu’est-ce qui est en trop ? Où est-ce que j’aimerai passer plus de temps/moins de temps ?
✔️ Où se situe le déséquilibre ?
✔️ Qu’est-ce qui me manque ? Quels ingrédients je souhaite rajouter ?
✔️ Qu’est-ce que je fais et qui n’est pas utile ?
Fais du tri ! Analyse la situation, il s’agit de bien comprendre d’où vient le déséquilibre de manière précise. Reviens à ton essentiel.
Je t’offre mon e-book “Les 20 clés pour retrouver ton équilibre et booster ta vitalité”
Toutes les clés pour prendre soin de toi !
C'est la base pour te sentir apaisée, mieux gérer ton stress et ta fatigue et avoir l'énergie pour prendre un nouveau départ !
Avec ce carnet très complet, tu trouveras toutes les clés, explications, conseils et astuces pour enfin retrouver ton équilibre personnel et de sentir dans une énergie de feu pour mener à bien tous tes projets !
Fais de toi la priorité !
ETAPE 3 : CONNAITRE TES BESOINS
Ensuite, tu peux en déduire et identifier tes besoins : De quoi ai-je besoin pour me sentir joyeuse et épanouie ?
✔️ Honorer tes besoins et les nourrir va te permettre de savoir comment tu dois réorienter ta recherche d’équilibre.
✔️ N’oublie jamais tes besoins primaires : le sommeil, l’activité physique, la nutrition. Ils sont essentiels à ton bien-être et pourtant, ce sont souvent les premiers à passer à la trappe !
Pour repérer tes besoins, apprends à être à l’écoute de ton corps : les coups de pompes fréquents, le mal de dos (”j’en ai plein le dos!”). Les messages que t’envoie ton corps sont de précieux indicateurs !
ETAPE 4 : POSER SES LIMITES
Apprends à poser tes limites. Souvent, nous n’avons pas de temps pour nous, ou trop de choses à faire au travail, car nous n’arrivons pas à poser des limites claires.
Arrête de dire oui à tout le monde : Parfois, tu dis oui à une copine pour rendre un service ou tu acceptes de prendre en charge le boulot d’une collègue qui a un impératif personnel. C’est très gentil, et cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas le faire, simplement parfois, tu ne peux pas. Si tu te respectes et respectes tes besoins, il est important de savoir dire non.
✔️ Mieux vaut que parfait ! N’aurais-tu pas de temps en temps l’habitude de faire plus que ce que l’on te demande au boulot, mais également avec tes enfants (se mettre la pression pour qu’ils aient la collation la plus healthy du monde, leur organiser les meilleurs après-midi copains du monde). Stop, halte au perfectionnisme, relâche la pression tout va bien se passer ! Tu peux lire mon article de blog sur le sujet “Arrête de vouloir toujours être parfaite !”
✔️ Stop la culpabilité, fais toi passer la première ! Est-ce que cela t’es déjà arrivé de penser que tu étais une mauvaise mère parce que tu as laissé 1h de plus ton enfant à la garderie ou tu t’es auto-critiquée parce que tu as rendu ton rapport 3h après la date limite ? Stop à l’auto-critique, à un dialogue intérieur négatif et jugeant sur toi-même ! Sépare-toi de toute ta culpabilité et fous-toi un peu la paix (Je t’invite à lire ce magnifique bouquin de F.Midal, Foutez vous la paix !). Tu peux aussi lire mon article de blog “Faire de soi une priorité”.
✔️ Utilise la communication non-violente ou assertive pour un bel échange avec ta moitié. Exprimer tes besoins, évoquer la répartition des tâches et trouver des solutions ensemble qui soient win-win. Je te conseille d’ailleurs cet ouvrage sur le sujet la communication assertive, de F.Ugolini.
ETAPE 5 : DEFINIS TES PRIORITES ET AMENAGE TON PLANNING
✔️ Une fois que tu as bien identifié tout cela : définis des objectifs réalistes. Ex : “Je souhaite passer plus de temps de qualité avec mes enfants” ⇒ objectif ex : “Je ne travaille plus à la maison le samedi”.
✔️ Passe un moment à observer comment tu gères ton temps et ton planning, il est peut-être aussi question d’organisation ! Fais un point précis sur ton organisation et gagne du temps, ce livre “Savoir s’organiser” peut t’y aider ! Qu’est-ce que tu peux enlever dans ton agenda qui n’est pas essentiel ?
✔️ Une manière simple de gagner de l’espace de ta journée est de diminuer ton temps d’écran : As-tu déjà regardé les statistiques de ton temps d’écran ? Quelle est la part de superflu ? Comment diminuer la part de ce temps “invisible” (En général, on perd du temps sans identifier clairement sur quoi on l’a perdu)
✔️ Stop les To-Do-List à rallonge qui te donne juste l’impression que tu n’y arriveras jamais et qui te procure un profond sentiment d’insatisfaction. Regarde raisonnablement ta liste et planifie les tâches à réaliser de manière réaliste dans ton agenda au moment le plus adéquat. Priorise-les ! De cette manière, tu as 2/3 tâches par jour à effectuer et non une liste interminable et décourageante.
✔️ Stop au multi-tasking, à vouloir tout gérer, on ne gère rien ou « Si vous courez après deux lièvres, vous n’en attraperez aucun » dit le dicton. Reste focus ! Dans le livre The one thing, Gary keller et Jay Papason proposent de se concentrer sur une tâche à la fois dans les différentes sphères de sa vie par exemple ; dans ta vie personnelle :
Quelle est LA chose que je peux faire cette semaine pour découvrir, ou affirmer va vie personnelle ?
Quelle est LA chose que je peux faire aujourd’hui pour trouver de la sérénité ?
Dans ta vie familiale : Quelle est LA chose que je peux faire toutes les semaines pour passer plus de temps qualitatif avec mes proches ?,
Dans la sphère du boulot : Quel LE projet/dossier sur lequel je décide de me concentrer cette semaine ?
Pour finir, je t’invite à regarder cette très courte et chouette vidéo qui remet les pendules à l’heure avec la “métaphore des cailloux” de Stephen Covey. Si tu ne la connais pas, voilà ce qu’il faut en retenir : il faut toujours mettre en priorité ce qui est important pour soi !
ETAPE 6 : TON EQUILIBRE SE JOUE AUSSI DANS TA TETE
Trouver son équilibre ne repose pas uniquement sur ta gestion du temps mais aussi dans tout ce qui se passe dans ton cerveau et dans tes émotions.
Nous perdons beaucoup de temps à ruminer, à faire tourner des pensées dont nous n’arrivons pas à nous séparer, et cela nous “bouffe “ beaucoup d’énergie et de temps.
✔️ Qu’est-ce que je m’autorise ou pas à faire (ex : Aller prendre du temps pour moi sans culpabiliser) ?
✔️ Qu’est-ce que j’imagine impossible ou pas (ex : Si je fais pas cette montagne de boulot alors je vais être licenciée) ?
✔️ Qu’est-ce que je pense de moi (ex : Je suis une mauvaise mère si…) ?
✔️Que va-t-on penser si ….?
Et oui, très souvent c’est une question de planning, d’organisation, de priorités MAIS il est aussi question de tes pensées, croyances qui t’empêchent de t’autoriser un équilibre de vie qui te convient vraiment.
Sépare-toi de toutes ces pensées parasitantes, libère-toi.
Prends conscience que tu es actrice de ton équilibre de vie : A quoi je choisis de passer/perdre mon temps ? A qui je choisis de consacrer du temps ? Comment je m’organise ? Qu’est-ce que je me raconte sur moi si… ?
Stop le pilote automatique et la vie qui défile, tu peux reprendre le contrôle. Sois attentive à ton bien-être, tes propres besoins et pose tes propres limites quand c’est nécessaire. Pas besoin de tout chambouler d’un coup, mais mets en place de petits aménagements progressifs.
Peut-être que ce ne sera pas parfait tout de suite mais progressivement étape par étape, tu en ressentiras les bénéfices. Redeviens maîtresse de ton temps et de ce qui te met en joie !
Réévalue la situation régulièrement, tu évolues et ton environnement change, la vie t’invite à jouer les équilibristes !
TU AS LE CHOIX.
Si tu veux être accompagnée dans la recherche de ton équilibre de vie, contacte-moi, je peux t’aider !
