Dans notre quête personnelle et professionnelle, le dépassement de soi est une clé essentielle. Se dépasser, c'est embrasser pleinement le potentiel de notre force mentale, repoussant les limites de ce que nous pensions possible. Dans cet article, je vous propose d’explorer pourquoi et comment nous pouvons transcender nos propres barrières pour atteindre une version plus épanouie et puissante de nous-mêmes.

Concrètement, c’est quoi le dépassement de soi ?

⇒ transcender ses propres limites personnelles, qu'elles soient physiques, mentales, émotionnelles ou spirituelles : aller au-delà de sa zone de confort, d'affronter et de surmonter les obstacles pour atteindre des objectifs qui semblent, à priori, hors de portée.

✔️ On peut se dépasser en élargissant ses capacités personnelles : développer de nouvelles compétences ou d'améliorer celles existantes, apprendre de nouvelles techniques, améliorer sa condition physique.

✔️ Se dépasser c’est souvent, et surtout, lutter contre les barrières mentales comme la peur, le doute et l'incertitude. C’est travailler son mindset et transformer son dialogue intérieur (pensées négatives, stratégies de résilience mentale pour persévérer malgré les défis).

2 raisons essentielles de cultiver le dépassement de soi

Cultiver le dépassement de soi est une “clé” de votre évolution car en osant vous dépasser sur quelque domaine que ce soit, vous allez GRANDIR, EVOLUER.

Croissance personnelle, confiance et l’estime de soi : Chaque défi surmonté est une brique de plus dans la construction de votre confiance et de votre estime personnelle. D'après une étude de l'Université de Stanford, relever des défis et les surmonter augmente significativement notre satisfaction personnelle et notre perception de la valeur de vie.
Réalisation de soi : Atteindre des sommets inexplorés, qu'ils soient physiques ou métaphoriques, amène souvent à une profonde introspection, permettant une meilleure compréhension de soi-même. Cela te permettre de te rapprocher de ton ikigai, cette raison d'être qui nous motive chaque jour, mais surtout de trouver la force pour le vivre pleinement : tu seras plus armée pour te donner les moyens de le concrétiser. Tu vas te sentir prête pour réaliser de rêves longtemps négligés...

De quelle manière, choisis-tu de te dépasser ?

Quel est ton prochain objectif ?

Vous pouvez choisir de me rejoindre pour l’ascension du Kilimandjaro, qui est un défi de dingue, où le dépassement de soi sera une clé essentielle. Mais cela peut être aussi : vous inscrire à une formation, prendre la parole en réunion, oser aller à ce cours de danse, vous remettre au roller, partir 1 jour en escapade solo, petit ou grand défi, aucune importance, l’essentiel : surmonter vos peurs et évoluer !

N’oubliez pas de célébrer chacune de vos victoires !

Comment se dépasser ? 5 conseils clés

#Conseil 1 : Fixez-vous des objectifs clairs et mesurables

La première étape du dépassement de soi consiste à définir des objectifs clairs. Que souhaitez-vous accomplir ? Quelles sont les étapes nécessaires pour y parvenir ? Les objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) constituent une méthode efficace pour tracer votre parcours. Il ne s’agit pas d’en faire trop, ou de fixer la barre trop haut, mais plutôt de donner assez et suffisamment dans l’ensemble de ses actions pour être pleinement satisfait de soi et pouvoir atteindre son objectif.

#Conseil 2 : Cultivez un état d’esprit de croissance

Adoptez une état d’esprit de croissance, celui qui voit les défis comme des opportunités d'apprentissage plutôt que des obstacles infranchissables. Selon Carol Dweck, psychologue à Stanford, cette mentalité est cruciale pour surmonter les échecs et progresser et je t’en parle dans ces articles de blog : renforcez votre état d’esprit pour réaliser vos rêves et Comment ton cerveau peut devenir ton meilleur allié pour booster votre confiance.

#Conseil 3 : Entourez-vous pour avoir le soutien nécessaire

Le parcours vers le dépassement de soi n’est pas toujours facile. S'entourer de personnes qui partagent vos valeurs et qui vous encouragent peut faire toute la différence. La sororité et l'authenticité peuvent renforcent votre résilience et votre motivation.

#Conseil 4 : Sortez de votre zone de confort

Oser sortir de sa zone de confort est essentiel pour se dépasser. Cela signifie parfois prendre des risques calculés, en évaluant soigneusement les bénéfices et les coûts potentiels. C'est dans l'inconnu que se trouvent souvent les plus grandes opportunités de croissance. Je te propose un exercice pour sortir de sa zone de confort dans cet article.

#Conseil 5 : Pratiquez la gratitude et la bienveillance

La gratitude et la réflexion régulières peuvent considérablement améliorer votre capacité à vous dépasser. Elles vous permettent de reconnaître vos progrès, de célébrer les petites victoires et de tirer des leçons des défis rencontrés. Il n’y a pas d’échecs que des apprentissages !

Un exercice pour oser le dépassement de soi

Pour vous encourager à vous dépasser, je vous propose l'exercice de la zone de confort. Cet exercice aide à identifier et à étendre les limites de votre propre zone de confort pour accroître votre capacité à gérer de nouvelles situations et à relever des défis inattendus.

Étape 1 : Cartographie de la zone de confort

Création d'une Carte : Dessinez un grand cercle sur une feuille de papier pour représenter votre zone de confort. À l'intérieur de ce cercle, notez les activités et les situations dans lesquelles vous vous sentez à l'aise et en sécurité.
Identification des Zones Extérieures : Autour de ce cercle, dessinez un second cercle plus grand. Entre les deux cercles, inscrivez des activités ou des situations qui vous semblent légèrement inconfortables ou que vous évitez habituellement, mais qui sont réalisables.
Exploration des Limites : Encore au-delà, dans l'espace restant sur la feuille, notez les situations qui vous semblent très intimidantes ou très éloignées de votre zone de confort actuelle.

Étape 2 : Définition des défis

Choix d'un Défi : Sélectionnez une activité ou une situation du second cercle (zone légèrement inconfortable) que vous souhaitez explorer pour commencer à étendre votre zone de confort.
Planification : Déterminez des étapes concrètes pour vous engager dans cette activité. Cela peut inclure la recherche de ressources, la planification d'un événement, ou l'inscription à une activité ou un cours.

Étape 3 : Action et réflexion

Action : Mettez en œuvre le plan et engagez-vous dans l'activité choisie. Il est important de faire preuve de courage et de résilience pendant cette phase.
Journal de Bord : Gardez un journal de vos expériences, de vos sentiments et de tout ce que vous apprenez pendant cette activité. Notez ce qui a été particulièrement difficile et comment vous avez géré ces défis.
Réflexion : Après avoir complété l'activité, prenez le temps de réfléchir à l'expérience. Qu'avez-vous appris sur vous-même ? Comment cette expérience a-t-elle affecté votre perception de ce que vous pouvez accomplir ?

Étape 4 : Expansion progressive

Répétition : Répétez ce processus avec d'autres activités du second cercle, et éventuellement, commencez à vous attaquer à des défis du troisième cercle, les plus intimidants.
Élargissement de la Zone de Confort : Au fil du temps, vous remarquerez que des activités autrefois intimidantes deviennent partie intégrante de votre zone de confort élargie.

Cet exercice vous encourage non seulement à reconnaître et à accepter vos limites actuelles, mais aussi à les pousser progressivement. C’est un processus dynamique et enrichissant qui favorise une croissance personnelle continue et le développement de nouvelles compétences et confiances.

L'histoire inspirante de Laura et son ascension du Mont Blanc

Laura, à la base une consultante en gestion, ne s'était jamais considérée comme une sportive. Cependant, après un coaching avec moi sur le leadership personnel et l'empowerment féminin, elle a souhaité se fixer un défi personnel. Elle a choisi l'ascension du Mont Blanc, non seulement pour la prouesse physique, mais aussi pour la conquête mentale que cela représenterait.

Préparation et mentalité

Elle a commencé par de petites randonnées, augmentant graduellement l'intensité et la difficulté. Elle a travaillé sa force mentale, par des exercices de visualisations, de respiration et de méditation pour renforcer sa résilience face aux défis. Ces techniques, selon le Journal of Applied Psychology, peuvent augmenter la performance physique et la résistance de 20% en moyenne.

Soutien et risques calculés

Laura ne s'est pas lancée seule dans cette aventure. Elle a intégré un groupe de trekking, créant des liens de sororité et recevant le soutien nécessaire pour persévérer dans les moments difficiles. Chaque étape de l'ascension a été planifiée méticuleusement, minimisant les risques tout en se laissant la place pour sortir de sa zone de confort.

Réussite et réflexion

Le jour de l'ascension, malgré des conditions météorologiques difficiles qui l’ont poussé à ses limites, Laura a réussi à surmonter ses peurs et à atteindre le sommet. Après son retour, elle a pris le temps de réfléchir à son voyage, pratiquant la gratitude envers elle-même et son équipe, ce qui a renforcé son estime de soi et sa confiance.

Cette expérience a eu un impact profond sur sa vie professionnelle également. En retournant à son travail de consultante, Laura a appliqué les leçons de leadership et de persévérance apprises en montagne, améliorant ses performances et son influence au sein de son équipe.

Cette histoire m’a inspirée et illustre parfaitement comment le dépassement de soi peut transformer tous les aspects de notre vie. En suivant ces conseils pratiques et en s'inspirant de récits comme celui de Laura, chaque femme peut découvrir sa propre voie vers l'empowerment et la réalisation personnelle.

Se dépasser n'est pas juste une question de réaliser des exploits physiques ; c'est un engagement envers soi-même pour vivre pleinement et authentiquement, en repoussant continuellement les frontières de ce qui semble possible.

C’est ce que je souhaite vous faire vivre, avec cette ascension du Kilimandjaro que j’organise en septembre prochain.

Si cette aventure vous appelle : réservez un appel avec moi, ici !

5 clés essentielles sur le dépassement de soi ou Comment développer notre potentiel inexploré