La charge mentale des femmes : s’alléger et retrouver un équilibre
Un des sujets récurrents des discussions entre amies mais aussi avec mes clientes : la fatigue liée à la tonne de choses à penser pour gérer l’organisation familiale.
C’est souvent trop. C’est épuisant. Ce sont les femmes qui portent ce poids, cette charge mentale.
La charge mentale, c’est ce fardeau invisible qui pèse sur de nombreuses femmes. Jongler entre vie professionnelle, gestion du foyer, éducation des enfants et anticipation des besoins des autres peut vite devenir éreintant. Cette pression constante entraîne stress, fatigue et parfois même nous nous sentons littéralement submergées.
Mais comment réduire cette charge et retrouver l’équilibre ? Cet article explore les mécanismes de la charge mentale, ses conséquences et surtout, les solutions concrètes pour vous libérer de ce poids et reprendre le contrôle de votre vie.
Comprendre la charge mentale
C’est quoi la charge mentale ?
La principale difficulté est l’invisibilité de ce fardeau.
Il y a des tâches “visibles” : faire le ménage, les courses etc. qui sont déjà largement portées par les femmes. Mais il y a aussi toute une série de tâches invisibles, omniprésentes et gérées en flu continu par les femmes et qui constitue le socle de la charge mentale.
En somme, la charge mentale, c’est le travail invisible de gestion, d’organisation et d’anticipation. C'est l’effort mental nécessaire pour veiller à ce que tout fonctionne : penser aux courses, organiser les rendez-vous médicaux, planifier les activités des enfants, anticiper les besoins de chacun...
Nicole Brais, chercheuse à l’Université Laval, décrit la charge mentale comme « un travail de gestion, d’organisation et de planification ininterrompu qui vise à assurer le bon fonctionnement du foyer ».
En plus de réaliser une tâche domestique, une femme y pense, l’organise et la supervise.
Nous sommes en permanence sur le pont, à penser et anticiper tous les besoins de la famille.
Des inégalités de genres persistantes
Les rôles traditionnels entre hommes et femmes persistent. Même si les femmes travaillent à l’extérieur, elles assument toujours une grande partie des responsabilités domestiques. Selon une étude de l’INSEE, elles réalisent 64% des tâches domestiques et 71% des tâches parentales.
Cette répartition inégale des rôles (historique) perdure, créant une double journée pour les femmes, partagées entre obligations professionnelles et “domestiques”, à cela se rajoute cette charge mentale invisible et non quantifiée.
On porte beaucoup. Beaucoup trop.
Toujours devoir penser à tout, à l’avance, pour tout le monde, devient un poids immense.
Porté par les femmes.
BD « Fallait demander ! » par Emma, Un autre regard, Tome 2, Massot éditions, 2017.
2. Les conséquences de la charge mentale sur les femmes
Impact sur la santé mentale et physique
La charge mentale a des répercussions significatives sur la santé des femmes. Une étude menée par des chercheurs du CNRS a révélé que les femmes qui travaillent plus que leur conjoint sont moins satisfaites de leur vie familiale et conjugale, et éprouvent davantage de stress. Cette surcharge peut entraîner des troubles du sommeil, de l'anxiété, voire un burn-out. Nous sommes tout le temps en train de remplir et cocher notre To-do List. La charge mentale est une question de santé mentale pour les femmes.
Conséquences sur la vie professionnelle
La charge mentale ne se limite pas à la sphère privée, elle empiète également sur la vie professionnelle. Avoir la tête occupée par la montagne de choses à penser, peut provoquer des difficultés à se concentrer, une baisse de productivité au travail. Cette situation peut freiner leur progression de carrière et affecter leur épanouissement professionnel. Une enquête de l'Ifop a révélé que 53% des femmes salariées estiment que leur charge mentale personnelle pèse sur leur vie professionnelle. Ce poids renforce aussi les inégalités de genres dans la vie professionnelle.
Répercussions sur la vie personnelle et familiale
Au sein du foyer, la charge mentale peut engendrer des tensions dans le couple. Une communication défaillante et un manque de reconnaissance peuvent être source de conflits. Cela rajoute une dose de tension et de stress et de mal-être possible pour les femmes, il est nécessaire de préserver un équilibre dans sa vie pro et perso pour se sentir plus sereine.
3. Stratégies pour alléger la charge mentale
Organisation et planification
Mettre en place des outils d'organisation peut aider à alléger la charge mentale. Utilisez des calendriers partagés, des applications de gestion des tâches ou des tableaux familiaux pour planifier les activités et les responsabilités. Cela permet de visualiser les tâches à accomplir et de les répartir plus équitablement.
Priorisation des tâches
Apprends à distinguer l'urgent de l'important. La matrice d'Eisenhower est un outil efficace pour classer les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance, aidant ainsi à se concentrer sur l'essentiel et à déléguer ou reporter le reste. Gérer ses priorités est essentiel parfois on ne peut pas tout faire !
Matrice d’Eisenhower
Délégation et partage des responsabilités
N'hésitez pas à déléguer certaines tâches à votre partenaire, à vos enfants voir même à externaliser (mais il faut l’organiser!). Impliquer toute la famille dans les responsabilités diverses favorise un sentiment de collaboration et allège votre charge mentale. N’oublions pas aussi d’éduquer nos filles pour que les choses changent, attention à la reproduction des rôles !
Communication au sein du couple
Une communication ouverte et honnête avec votre partenaire est essentielle. Exprimez clairement vos ressentis et vos besoins, et encouragez votre partenaire à faire de même. Ensemble, vous pouvez identifier les domaines nécessitant une répartition plus équitable des responsabilités. Si vous cherchez des outils, je vous conseille ce livre “La Charge mentale des femmes et celle des hommes illustrée” du Dr Aurélia Schneider.
Prise de temps pour soi et lâcher prise
Il est crucial de réserver du temps pour vous-même, afin de vous ressourcer et de préserver votre bien-être. Que ce soit par la pratique d'une activité physique, la lecture ou toute autre activité qui vous procure du plaisir, ces moments sont essentiels pour réduire le stress et recharger tes batteries.
Parfois s’extraire quelques jours de la maison, partir se ressourcer quelques jours, voir même déconnecter et prendre du temps pour soi en gravissant le kilimandjaro avec nous, peut permettre de lâcher prise, de laisser au partenaire “gérer” et cela fait beaucoup de bien à tout le monde !
Il est nécessaire de s’octroyer des temps de déconnexion totale, il en va de notre santé mentale.
De s’autoriser à lâcher prise mais si tout n’est pas parfait !
4. Le coaching : Un soutien pour retrouver l'équilibre et sérénité
Se libérer de la charge mentale, c’est aussi apprendre à dire non, lâcher prise, à s’affirmer, à exprimer ses besoins, et parfois ce n’est pas si simple pour nous, les femmes.
C’est à nous également de prendre nos responsabilités, de prendre soin de soi et s’autoriser à agir différemment par la compréhension de nos schémas de fonctionnement.
Si cela est compliqué, faire appel à un coach certifié peut vous aider à travailler sur l’affirmation de soi et la confiance en soi mais également à mettre en place de nouvelles stratégies d’organisation et de fonctionnement pour mieux gérer et réduire cette charge, ainsi qu’améliorer votre qualité de vie.
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