Si te lancer dans l'action, oser et relever des défis te semblent être des montagnes infranchissables car tu manques de manque de confiance en toi, pas d’inquiétudes, tu peux travailler et modifier cela !

Cependant, celui que tu considères peut-être comme ton plus grand ennemi et qui te fait souvent tourner en bourrique; j’ai nommé ton cerveau (champion des doutes, peurs & ruminations) pourrait bien devenir ton meilleur allié dans ta quête pour booster ta confiance.

Dans cet article, nous allons explorer comment apprivoiser et dompter ton cerveau pour qu'il devienne un allié précieux dans ta quête de confiance en toi.

1. Comprendre ton cerveau : la clé pour débloquer ton manque de confiance

Ton cerveau est le centre de commandement de ton corps et de ton esprit.

Il est responsable de toutes tes pensées, émotions et comportements. Il est ton partenaire incontournable dans ta quête de confiance, c’est donc primordial de bien le comprendre.

Voici quelques éléments essentiels de son fonctionnement :

• Les connexions neuronales : Ton cerveau est une toile complexe de milliards de cellules nerveuses appelées neurones. Ces neurones communiquent entre eux par le biais de connexions synaptiques, et tu as environ 100 milliards de neurones. Entre chaque paire de neurones, il peut y avoir de 10 000 à 40 000 connexions. Ces connexions définissent la puissance de ton cerveau, son unicité et façonnent ta personnalité.

  Pour illustrer, si tu as vécu une expérience traumatisante, comme un échec retentissant, cette expérience est enregistrée dans ces connexions neuronales. Chaque fois que tu te retrouves dans une situation similaire, ton cerveau peut déclencher des émotions de peur ou de doute. C'est comme si tu avais "enregistré" certaines réactions envers certaines situations, et ces réactions ont tendance à se répéter. C'est ainsi que tes neurones sont "programmés."

  Cependant, la bonne nouvelle, c'est que chaque nouvelle expérience, chaque tentative de sortir de ta zone de confort, crée de nouvelles connexions neuronales. Plus ces connexions sont utilisées, plus elles se renforcent, facilitant ainsi les futures tentatives. C'est ce que l'on appelle la "neuroplasticité." Ton cerveau est capable de modifier la structure et le fonctionnement de ces connexions en réponse à des situations, des comportements et des expériences. Je te conseille d’ailleurs ce Tedx Talks du Dr Lara Boyd sur la neuroplasticité de notre cerveau et notre pouvoir de guérison.

• Les hormones du "Bonheur" : La sérotonine, la dopamine, l'ocytocine et les endorphines sont des substances chimiques qui influencent ton bien-être émotionnel. Elles agissent comme des messagers chimiques qui circulent dans ton corps grâce à ton cerveau.

  Imaginons que tu passes une journée ensoleillée à la plage. Cette expérience stimule la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, et te procurerait un sentiment de bien-être. Tu te sens plus énergique, joyeuse, avec un meilleur esprit d’initiative, un sentiment de confiance s’installe.

En influençant ces connexions neuronales et ces hormones du bonheur, tu peux faire de ton cerveau un allié puissant pour booster ta confiance.

2. "Hacker" ton cerveau pour booster ta confiance

Maintenant, passons à l'action. Comment peux-tu "hacker" ton cerveau pour renforcer ta confiance en toi ?

Voici quelques astuces pratiques à explorer :

• Pensée Positive : La pensée positive consiste à voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. En entraînant ton esprit à se concentrer sur le positif, tu renforces les connexions neuronales positives. Les pensées positives entraînent souvent d'autres pensées positives (tout comme tes pensées négatives tournent en boucle !)

  Tu as le choix de développer des craintes, des peurs, des regrets, ou bien d'orienter ton attention vers des événements positifs, l'écoute, l'empathie et la gratitude. Créé une alchimie positive dans ton cerveau !

  Tu peux pratiquer la gratitude et l'auto-compassion qui vont t’aider sur ce chemin et te permettre de cultiver estime et confiance en toi.

• Visualisation : L'imagerie mentale positive est une technique puissante, j’ai d’ailleurs consacré  précédemment un article entier aux bienfaits de la visualisation. Par exemple, si tu te prépares pour une présentation importante, visualise mentalement le succès. Imagine-toi donnant une présentation convaincante, ressentant la confiance et recevant des applaudissements. Cette pratique aussi peut stimuler la production d'endorphines, te donnant un sentiment de bien-être et de confiance. Cette technique est beaucoup utilisée dans la préparation mentale des sportifs et aussi en PNL (Programmation Neuro-Linguistique)

La Programmation Neuro-Linguistique PNL)   est basée sur le décodage du fonctionnement de notre cerveau et permet de modifier des schémas de pensées. C’est une technique pour laquelle je me suis formée et que j’utilise régulièrement en accompagnement. Grâce à des techniques telles que l'ancrage émotionnel, la modélisation, la visualisation, les affirmations et l'action progressive, nous pouvons influencer positivement nos pensées et nos émotions, et renforcer notre confiance.

• Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) : Si des pensées ou des comportements négatifs sont profondément enracinés, envisage de consulter un professionnel en TCC. L’EMDR (Eyes Movement Desensitization Reprocressing) ou l'hypnose ericksonienne, par exemple, se basent sur la plasticité cérébrale pour t'aider à désamorcer des pensées ou des comportements bloquants et à instaurer de nouveaux schémas.

• Apprentissage Constant : Chaque fois que tu apprends de nouvelles compétences ou que tu surmontes des défis, tu crées de nouvelles connexions neuronales. Par exemple, si tu décides d'apprendre à jouer d'un nouvel instrument de musique, au fur et à mesure de ton expérience et de ta compétence, ta confiance en toi augmente. C’est la même chose lorsque tu vas faire quelque chose pour la première fois et que tu vas sortir de ta zone de confort, plus tu oses, plus tu passes à l’action, plus tu répète, plus cela va devenir facile et fluide ! 

• Gestion du Stress et stimulation des hormones du Bonheur : Le stress chronique peut nuire à la confiance en soi. La méditation, la respiration profonde et l'exercice physique peuvent réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et favoriser la production d'hormones du bonheur. Pour booster la dopamine : le sommeil est essentiel (7h à 9h) tout comme le sport, pour sécréter de la sérotonine : profite de chaque rayon de soleil🌞 #vitamineD et porte une attention à ton alimentation, pour les endorphines : détente du corps (étirements) et de l'esprit (du fun ! ) et pour booster l'ocytocine : tourne-toi vers les autres (toucher, câlins, actions bénévoles), bref, du bon sens mais des basiques que l’on oublie bien trop souvent !

  Avec une pratique régulière, tu vas observer un changement potentiellement très important de ton état d’esprit, pour te sentir plus joyeuse, forte, sereine, confiante !

Je te conseille d’ailleurs cet ouvrage sur le sujet de Rick Hanson : Le cerveau du bonheur !

Avec cet article, je voulais te faire prendre conscience que ton cerveau est un puissant outil que tu peux transformer en ton allié pour renforcer ta confiance en toi. En comprenant son fonctionnement et en mettant en pratique ces techniques, tu peux influencer positivement ton état d'esprit. Tu as le pouvoir de choisir la direction que prend ton cerveau. Prends conscience de ce pouvoir de changement en toi, et rappelle-toi que tu peux influencer les connexions neuronales et les hormones du bonheur pour booster ta confiance.

Au lieu d’être, très fréquemment celui qui t’empêche de faire et de croire en toi, ton cerveau peut devenir ton meilleur allié dans ta quête d'amélioration de la confiance en toi et de développement de ton leadership personnel !

Le sujet de la confiance en soi est passionnant, j’ai écrit un autre article de blog “Comment développer sa confiance en soi en tant que femme ?” ou je te donne d’autres clés de décryptage et astuces pour retrouver uen confiance à toute épreuve !